SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tunczyk po treningu

Czy chodziło Ci o: "tuńczyk po treningu"?

  • Redukcja (ćwiczenia + dieta)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    owsianka czyli te otręby z mlekiem? Po treningu nie bardzo taki posiłek się nadaje, jak i ogólnie jego obecność w diecie nie koniecznie jest sensowna. Daj tam mięso, które masz później, z większą porcją węglowodanów, 3/4 z tego co masz w ciągu dnia będzie okej. W pierwszym posiłku pokusiłbym się z kolei o ich brak, czy też trening w ogóle na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3539 Data: 2015-09-04 17:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta: Na czczo ½ jabłka + szklanka wody 1. -2 szklanki płatków owsianych górskich -owoc -150ml jogutru naturalnego 0% -4 jajka -2 kromki chleba żytniego 2. -ryż/makaron durum/ 5 kromek chleba razowego -150g mięsa / 200g półtłustego twarogu -2 łyżki oliwy z oliwek + surówka 3.(przed treningowy) -ryż/ makaron durum 100g -mięso 150g -2łyżki [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6773 Data: 2012-10-29 21:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POPRAWIENIE DIETY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Możesz spróbować np. tak: 1 POSIŁEK Płatki owsiane Rodzynki Jajka Mleko 2 POSIŁEK Pomidor Cebula Ogórek Oliwa z oliwek Makrela wędzona POSIŁEK 1h PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy Piers z kurczaka Banan PO TRENINGU Tuńczyk w wodzie Ryz KOLACJA Twaróg półtłusty Warrzywa

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 2009-07-07 23:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POPRAWIENIE DIETY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzisiaj było tak: I jajecznica na oliwie + ten koktajl (płatki, rodzynki itp) II pomidor cebula ogórek papryka biały ser jogurt naturalny szynka oliwa III 1h przed treningiem kasza jęczmienna (woreczek) kotlet z piersi kurczaka jogurt naturalny IV Po treningu (będzie) tuńczyk w wodzie jajka na twardo łazanki (makaron, kapusta, kawałeczki boczku) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 2009-07-08 11:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g dodaj warzywa B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g ok B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2008-08-18 17:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ziomki i ziomalki ocencie dietke

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Oto moje dane. I mam pytanko czy taka ilośc oliwy z oliwek nie zaszkodzi mi w wiekszym stopniu??? Waga: ~63kg Wzrost: 173cm Wiek: 17 lat Jetsem hardgainerem i jestem bardzo aktywny Według dzienika posilkow zapotrzebowanie to: Kalorie: 2768 Bialko: 107g 1,7 na kg masy ciala Tluszcze: 126g 2,0 na kg masy ciala Węglowodany: 301g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2007-03-03 11:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ziomki i ziomalki ocencie dietke

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie chodzilo mi zupelnie o to Ale OK Śniadanie: Kefir 2% tłuszczu 200 g 102 Płatki owsiane 40g 146 Siemie lniane 10g 53 Rodzynki suszone 3g 8 Ser twarogowy chudy 10g 10 /JESZ 3 G RODZYNEK? DAJ Z 30 G! I DAJ WIECEJ PLATKOW JESLI MOZESZ II Śniadanie: Chleb zwykły 150g 368 Masło śmietankowe 30g 192 Mięso z piersi indyka bez skóry 50g 42 /WYWAL [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2007-03-03 15:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase ? może być ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moim zdaniem: 1.Posilek godz. 8:00 - jajecznica z 4 jaj/ na twardo daj z 3 i już trochę białka mniej -100g pieczywa razowego B: 15 T: 11 W: 42,3 kcal: 326 2. Posilek godz. 11:00 - 100g szynki - 150g pieczywa razowego - 10g masła - salata B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791 3. Posilek godz. 14:00 - 100g szynki wrzuć tu tuńczyka (po co 2 razy jeść to samo) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2008-01-06 21:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chodzi o zawartość białka więc dlaczego inna a jeśli inna to jaka? - chodzi o to z jest z puszki, a swieze rzeczy sa zdrowsze. osobicie nie mam nic przeciwko jednej puszcze tunczyka na 2 dni *Usunąłeś również ostrowię a przecież w tym posiłku ona jest jedynym źródłem białka. -jak bedzie ryba to bialka bedzie w sam raz. z ostrowia było go za [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2171 Data: 2010-02-07 17:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (po treningu gainer ok 50gr) 20:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z kurczaka/kurczak gotowany warzywka oliwa z oliwek okolo 2 lyzki posilek 5 (przed snem) 23:00 tunczyk w wodzie/filet z ryby parzony/jajka oliwa z oliwek 1 lyzka olej z nasion wiesiolka tran 5ml czas miedzy posilkiem 2 a 3 ustale sobie lepiej, jak tylko zaczna sie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2005-06-15 16:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase. 68kg 175cm 15 lat

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    heh jednka zdążyłem poprawić tą dietę, oto ona: Tyle mniej więcej wyszło kcal/b/t/w. 2600 kcal 173g białka 90g tłuszczy 284g węglowodany /w miare zachowałem proporcje, jest tylko troche więcej białka, ale to chyba nie przeszkadza?/ I posiłek (7:15): szklanka mleka 2% (250ml) 2 garście płatków owsianych (80g) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2009-06-02 10:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase. 68kg 175cm 15 lat

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poprawiona dieta: I posiłek (7:15): szklanka mleka 2% (250ml) 2 garście płatków owsianych (80g) rodzynki suszone (20g) 1 jajo kurze (60g) II posiłek (10:35) 2 skibki chleba razowego (80g) 1 jajo kurze (60g) kilka orzechów włoskich (10g) kilka plastrów szynki z indyka(30g) III [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2009-06-02 12:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] porach okolotreningowych nie spozywamy Trening carbo 30g okej jednak po wypiciu carbo do 30-40min zjedz normalny pelnowartosciowy posilek V posilek ryz bialy 100g bialko/tunczyk w wodzie 30g/120g B-31 T-0 W-ok 100 z carbo okej ryz bialy + ryba/mieso/jaja. Bialko mozesz zmieszac z carbo i wypic odrazu po treningu po czym zjesc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2008-08-05 15:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile ww/t/b na redukcji?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Białko na 2 a zejść z węgli, aeroby jakieś są? ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 25 Mleko 0,5% 100 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Białko 10 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło orzechowe 20 Orzechy włoskie/słonecznik 15, brak białka ŚNIADANIE3 (sałatka) Makaron dwujajeczny 20 Ser twarogowy półtłusty [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2010-07-14 12:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na SIŁE - OCENA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam;)Mam na imię Daniel jak mam w temacie napisane chodzi mi o Dietę przy treningu Siłowym.Mam 17 lat Ważę 75 kg(mały brzuszek), wzrost 171 staż na siłce pół roku(wcześniej ćwiczyłem ale zrobiłem przerwę) o to moja dieta proszę o UWAGI i POPRAWKI ^^ z góry dziękuje Dzienne zapotrzebowanie ww:350 białka:160 tłuszcze:90 I Śniadanie 100ml mleka [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2008-09-04 21:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na mase ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    po treningu bez tłuszczy, więc tuńczyk w wodzie zresztą o żadnej porze nie jedz tego w oleju, po prostu go nie kupuj olej jaki tam dają jest słabej jakości, możesz kupić w wodzie i najwyżej samemu podlać go oliwą reszta dobrze

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2009-02-02 15:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa po redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zamiast mleka kefir albo maslanka. Mleko sobie najlepiej calkowicie odpusc. Jak nie mozesz na noc serka to np moglby byc tunczyk. Tak jak mowil kolega kolega koniecznie warzywa musisz podokladac do posilkow Banany bezposrednio po treningu to nie tragedia, ale faktycznie lepiej je sobie podarowac jezeli Cie podlewa. Mozesz sobie nawet jakies [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2010-02-21 09:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dla endo. (Dieta, trening)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Twoim głównym celem jest masa, obliczę Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, abyś mógł ułożyć sobie dietę. Nie mam pojęcia ile zarabiasz jako kelner i ile możesz zainwestować w dietę. Waga to 77kg, a więc... B: 2g na kg mc. T: 1g na kg mc. W: 4g na kg mc. I w sumie...Białko: 154g. Tłuszcze: 77g. Węglowodany: 308g. Kalorie w ciągu doby: 2540kcal. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2015-12-11 16:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym sadzicie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posilek I: -3 jajka (gotowane)/odzywka Bialkowa. -platki owsiane 100 gr. -mleko 250 ml. -owoce 120-150 gram. Posilek II: -tunczyk w oleju(puszka)/makrela 150 gram. -ryz/kasza/makaron/chleb razowy 100 gr. -owoce 120-150 gram. Posilek III: -Kurczak/indyk/cielecina(filet/piersi)/szynka z kurczaka badz z indyka 150 gr. [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3517 Data: 2009-02-13 21:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masowka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    * I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) wywal ananasa daj więcej owsianych * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2008-11-10 15:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)